CBD voor atleten - betere regeneratie?

Atleten leggen veel stress op hun lichaam, met positieve en negatieve effecten. Inspanningsstress bevordert de aanpassing en prestatieverbetering, maar fysieke belasting en langdurige slijtage leiden ook tot blessures en pijn. De huidige methoden om pijn te behandelen zijn weliswaar effectief, maar ook niet veilig. Op zoek naar een beter atletisch herstel en veiligere pijnverlichting, vragen veel mensen naar cannabidiol of CBD voor atleten. Zou je? 

Chronisch gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers (dwz NSAID's zoals ibuprofen en naproxennatrium) vormt een groter gezondheidsrisico dan voorheen bekend was, en we bevinden ons midden in een epidemie van opioïdenverslaving en overdoses die jaarlijks tienduizenden mensen doden . Met dit in gedachten zijn atleten terecht nieuwsgierig en enthousiast over cannabidiolen (CBD), die pijnverlichting en ontstekingsremmende maatregelen beloven zonder de risico's die gepaard gaan met NSAID's of opioïden. 

Zijn CBD-producten geschikt voor u? Er valt hier veel te verduidelijken en te overwegen, dus maak het uzelf gemakkelijk en lees verder. 

Is CBD legaal voor atleten? 

Ja. Sinds begin 2018 heeft het World Anti-Doping Agency (WADA) CBD verwijderd van de lijst met verboden stoffen - in of buiten competitie. Het Amerikaanse antidopingagentschap (USADA) heeft hetzelfde gedaan en heeft een pagina met veelgestelde vragen over marihuana om de regels uit te leggen. Er is één belangrijk voorbehoud: ALLEEN CBD is verwijderd van de Verboden Lijst. Het psychoactieve bestanddeel van marihuana, THC, is nog steeds verboden in competitie, evenals synthetische cannabinoïden. De exacte bewoording is: “Alle natuurlijke en synthetische cannabinoïden zijn verboden, bijv. Bijv.: in cannabis (hasj, marihuana) en cannabisproducten. Natuurlijke en synthetische tetrahydrocannabinolen (THC's). Synthetische cannabinoïden die de effecten van THC nabootsen. Behalve: cannabidiol." 

Interessant is dat de WADA de limiet voor THC in urine is vastgesteld op 150 nanogram per milliliter, wat een aanzienlijke versoepeling betekent in vergelijking met de vorige limiet van 15 nanogram per milliliter. De hogere limiet is bedoeld om het risico te verkleinen dat een atleet positief test door incidenteel gebruik buiten wedstrijden. In een artikel van USA Today uit 2016 werd Ben Nichols, een woordvoerder van het WADA, geciteerd: “Onze informatie suggereert dat veel gevallen niet gebruikt zullen worden tijdens een spel of evenement. De nieuwe drempel is een poging om ervoor te zorgen dat gebruik tijdens de wedstrijd wordt herkend en niet in de dagen en weken voorafgaand aan de wedstrijd." 

Wat betreft legaliteit buiten de sport, dat is een heel andere zaak. De legaliteit van cannabis en aanverwante producten op federaal, staats- en lokaal niveau evolueert voortdurend. Informeer naar de wetten in uw regio. 

CBD-basisprincipes 

Sporters kunnen legaal cannabidiol consumeren, maar wat is het, wat doet het en waarom zou je het gebruiken? 

Ten eerste zijn cannabinoïden al in je lichaam aanwezig. Wetenschappers hebben geïdentificeerd wat bekend staat als het endocannibinoïde systeem (ECS), dat de activiteit van neuronen moduleert. Cannabidiol (CBD) is een fytocannabinoïde die van nature voorkomt in de cannabisplant. In tegenstelling tot THC, dat ook in cannabis zit, is CBD niet psychoactief. 

Bovendien evolueert het begrip van wetenschappers over hoe het ECS werkt en hoe CBD het beïnvloedt nog steeds. Lange tijd was onderzoek op dit gebied moeilijk vanwege de legale status van marihuana. Gebaseerd op recente studies en het boek The Essentials of Pain Medicine uit 2018, Fourth Ed. de basisprincipes worden hier echter vermeld. 

In je zenuwstelsel worden twee endocannabinoïden (2-AG en EAE) geproduceerd in postsynaptische neuronen (stroomafwaarts) en afgegeven aan de synaps. Ze binden aan CB1- en CB2-receptoren op het presynaptische neuron (stroomopwaarts) en remmen de afgifte van bepaalde neurotransmitters. Wanneer CBD bijvoorbeeld wordt gebruikt voor de behandeling van epilepsie, kan het de aanvalsactiviteit verminderen door - gedeeltelijk - de ophoping van glutamaat, een stimulerende neurotransmitter, te verminderen. 

CB1-receptoren worden overal in de hersenen, het ruggenmerg en andere weefsels aangetroffen. CB2-receptoren zijn ook aanwezig, maar er worden er meer aangetroffen in weefsels van het immuunsysteem. CBD dat zich bindt aan CB1-receptoren heeft een sterker effect op het centrale zenuwstelsel, en CBD dat bindt aan CB2-receptoren heeft een sterker effect op het verminderen van ontstekingen. 

Het belangrijkste doel van de ECS lijkt te zijn om de homeostase te handhaven door de neurotransmitterniveaus onder controle te houden. Het innemen van CBD kan worden gezien als een aanvulling of verhoging van de activiteit van het endocannabinoïdesysteem van het lichaam. 

Als atleet leg je meer druk op je lichaam, waardoor pijn en ontstekingen ontstaan ​​die je endocannabinoïdesysteem niet aankan. Het toevoegen van exogene CBD kan dit overbelaste systeem helpen om neurotransmitters weer onder controle te krijgen en atleten te helpen de homeostase te behouden. 

7 voordelen van CBD voor sporters 

pijn verminderen 

Studies hebben aangetoond dat cannabis (voornamelijk THC en veel minder CBD) effectief is bij het verlichten van pijn, waaronder musculoskeletale pijn tijdens inspanning, en stijve gewrichten. Er is weinig onderzoek gedaan naar CBD alleen of naar een 1:1 verhouding van THC tot CBD. Dit is een gebied waar anekdotisch bewijs en biologische aannemelijkheid de beste zijn die we hebben totdat het onderzoek de achterstand inhaalt. Ondanks het gebrek aan solide bewijs, lijkt CBD voor veel atleten effectieve pijnverlichting te bieden. 

Alternatief voor NSAID's 

Atleten gebruiken al tientallen jaren vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil) en naproxen-natrium (Aleve), maar ze zijn misschien niet zo veilig als we ooit dachten. Vooral ultraafstandsatleten wordt meestal geadviseerd om NSAID's te vermijden tijdens lange trainingen en wedstrijden, omdat ze een verhoogd risico op nierbeschadiging hebben. Maar zelfs als uw trainingen en wedstrijden kort, langdurig of frequent zijn, kan het gebruik van NSAID's uw risico op hartaanvallen en beroertes vergroten. 

Sommige atleten hebben ontdekt dat de pijnstillende effecten van CBD het gebruik van NSAID's voor aan inspanning gerelateerde pijn kunnen verminderen of zelfs elimineren, met minimale bijwerkingen. Volgens The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. er zijn geen gedocumenteerde sterfgevallen door cannabis of producten op basis van cannabinoïden. In een systematische review van onderzoeken naar orale en orale slijmerige cannabis bij verschillende ziekten, werd de meerderheid van de gemelde bijwerkingen geclassificeerd als niet-ernstig (96,6%). 

Alternatief voor opioïden 

Volgens de CDC waren opioïden in 2016 betrokken bij meer dan 42.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten. Opioïde pijnstillers (bijv. morfine, codeïne, oxycontin) zijn zeer effectief bij de behandeling van pijn, maar hebben een aanzienlijk risico op verslaving en overlijden door een overdosis. Cannabinoïden zijn niet zo effectief als opioïden bij het verlichten van acute, ernstige pijn, maar kunnen effectief zijn bij pijnbestrijding op de lange termijn, alleen of in combinatie met andere medicijnen, met een veel lager risico op verslaving of overlijden door een ongeval. 

Beteugelen ontsteking 

Een beetje ontsteking kan goed zijn voor sporters en kan helpen bij het maken van positieve trainingsaanpassingen. Te veel ontstekingen belemmert het herstel en beïnvloedt de prestaties. CB2-receptoren worden zowel in de hersenen als in de periferie aangetroffen, maar ze zijn meer geconcentreerd in de weefsels van het immuunsysteem. Cannabinoïden die zich binden aan CB2-receptoren kunnen ontstekingsremmende effecten hebben door de productie van cytokinen (celboodschappers) te verminderen. Met andere woorden, CBD gebonden aan CB2-receptoren helpt de reactie te dempen wanneer het immuunsysteem alarm slaat na zware inspanning. 

Beter spierherstel

Na een inspannende training zijn de spieren uitgeput en uitgeput. Het maakt niet uit of je duurtraining doet op een loopband, a Full body workout op het power rack of geïsoleerde spiertraining op de machine, na zo'n training hebben de spieren rust nodig. CBD kan helpen om de spier te ontspannen en kan daarom behulpzaam zijn bij spierherstel.

Breng je darmen tot rust 

Ontsteking in de dunne en dikke darm veroorzaakt veel ongemak, en gastro-intestinaal ongemak is een van de belangrijkste redenen waarom duursporters afhaken bij wedstrijden. Hoewel CBD maagproblemen veroorzaakt door uitdroging of oververhitting (twee belangrijke oorzaken voor atleten) niet oplost, kan CBD effectief zijn bij het verlichten van uw symptomen als u onderliggende ontstekingsproblemen heeft die bijdragen aan darmproblemen tijdens of na het sporten. Er zijn CB1- en CB2-receptoren in de dikke darm. Colitissymptomen werden geremd (bij muizen) wanneer CB1- en CB2-receptoren werden geactiveerd. 

Verbeter de kwaliteit van de slaap 

Meer en beter slapen is een van de meest effectieve manieren waarop een atleet meer trainingssucces kan behalen. Anekdotisch melden atleten die CBD consumeren dat ze gemakkelijker in slaap vallen en rustiger slapen. Een mogelijke reden hiervoor zou kunnen zijn dat CBD de heropname van adenosine remt. 

Adenosinetrifosfaat (ATP) breekt af wanneer de hersenen koolhydraten verbranden voor energie, en adenosine bouwt zich geleidelijk op in de hersenen. Meer adenosine dat zich aan de neuronen bindt, remt de afgifte van neurotransmitters, vertraagt ​​de hersenactiviteit, helpt je om je rustiger te voelen en leidt tot slaap. Het lichaam breekt adenosine af tijdens de slaap, en enige tijd later helpen lage niveaus van adenosine om wakker te worden en begint het proces helemaal opnieuw. 

Door zich te binden aan dezelfde receptoren waar adenosine zich aan bindt, kan CBD de heropname van adenosine remmen, waardoor het sneller opbouwt en je sneller slaperig wordt. CBD kan bij sommige mensen ook een krachtig angstremmend effect hebben, waardoor ze in slaap kunnen vallen en beter kunnen slapen. 

Hoe CBD te gebruiken? 

Elke week komen er nieuwe producten met CBD op de markt. U kunt CBD in capsulevorm krijgen, Kristallen, knoppen, Neem pillen of als olie. Je kunt het inademen als een damp. Het is gemaakt in sportdranken, recreatieve dranken en alle soorten eetwaren. Er zijn ook crèmes en lotions die dat wel doen CBD Oil evenals tincturen / druppels die onder de tong kunnen worden geplaatst. 

De manier waarop u CBD consumeert, kan van invloed zijn op hoe snel u de effecten voelt. Capsules, olie en edibles moeten eerst worden verteerd, zodat het wat langer kan duren. Topische crèmes zouden sneller werken dan edibles, en sublinguale druppels / tincturen zouden het snelst werken (naast inademing door verdamping). 

CBD is verkrijgbaar als "full spectrum" of "isolaat". Full-spectrum CBD-producten bevatten CBD en andere verbindingen die in de oorspronkelijke plant voorkomen, die ook kleine hoeveelheden THC kunnen bevatten. Als de CBD is verkregen uit industriële hennep, vereist de wet dat het THC-gehalte van de oorspronkelijke plant minder dan 0,2% is. Producten die CBD-isolaat bevatten, mogen alleen CBD bevatten. Vanuit een antidopingperspectief zouden CBD-isolaat en van hennep afgeleide CBD de betere keuze zijn voor iedereen die geen dopingcontroles op het werk uitvoert (bijvoorbeeld piloten). 

Hoeveel CBD te gebruiken? 

Dit is waar het lastig wordt. Er is niet één standaarddosis die bij alle mensen consistent werkt. CBD-producten zijn niet goed gereguleerd, dus er kunnen inconsistenties zijn in de hoeveelheid CBD in een product. En afhankelijk van hoe je CBD consumeert (olie, gummyberen, koekjes, hersteldrank, tinctuur, stoom), kan het moeilijk zijn om specifiek te zijn. Waarschijnlijk de meest nauwkeurige manier om CBD te consumeren, is door capsules te nemen of te berekenen hoeveel milligram CBD er in een bepaald volume (bijvoorbeeld 1 milliliter) van een tinctuur zit. 

Bedrijven die CBD-producten maken en verkopen, raden aan te beginnen met een lage dosis en deze geleidelijk te verhogen op basis van de effecten die u voelt. 

Conclusie en waarschuwing 

De komst van cannabidiol zou een belangrijk keerpunt kunnen zijn in de manier waarop atleten herstellen van inspanningsbelasting en omgaan met zowel incidentele als chronische pijn. Het enorme, flagrante voorbehoud is dat het gebruik van CBD en de manier waarop het wordt toegediend op dit moment de wetenschap vooruitloopt. Er valt nog veel te leren over hoe CBD werkt en hoe het het beste kan worden gebruikt bij sporters. Dit is echter niet ongebruikelijk. Toen de eerste koolhydraatrijke sportdranken op de markt kwamen, was het duidelijk dat, zelfs als de formules niet perfect waren en de mechanismen niet volledig werden begrepen, ze de prestaties zouden helpen verbeteren. 

Hoewel het geen verboden stof is voor atleten, zowel binnen als buiten competitie, is het potentiële risico voor atleten dat het product dat ze kopen niet bevat wat er op het etiket staat. Als het daadwerkelijk een significante hoeveelheid THC of een andere verboden stof bevat, bestaat het risico op een dopingovertreding. Zoals bij alle andere producten, is het jouw taak om je onderzoek te doen en een gerenommeerd merk te vinden. 

Met wat we momenteel weten, biedt CBD goede potentiële voordelen en weinig risico's. Als het wordt gebruikt als pijnstiller, ontstekingsremmer en slaapmiddel, heeft het een groot potentieel om het herstel te verbeteren. En als het atleten ertoe brengt te bezuinigen op NSAID's, opioïden en voorgeschreven slaappillen, zullen ze nog grotere prestaties leveren.