CBD para deportistas: ¿mejor regeneración?

Los atletas ejercen mucho estrés sobre sus cuerpos, con efectos positivos y negativos. El estrés por ejercicio promueve la adaptación y la mejora del rendimiento, pero el esfuerzo físico y el desgaste prolongado también provocan lesiones y dolor. Los métodos actuales para tratar el dolor, aunque eficaces, tampoco son seguros. En busca de una mejor recuperación atlética y un alivio del dolor más seguro, muchas personas preguntan sobre el cannabidiol o CBD para atletas. ¿Deberías? 

El uso crónico de analgésicos de venta libre (es decir, AINE como ibuprofeno y naproxeno sódico) representa un riesgo para la salud mayor de lo que se conocía anteriormente, y estamos en medio de una epidemia de adicción a los opioides y sobredosis que matan a decenas de miles de personas anualmente. . Con esto en mente, los atletas sienten curiosidad y están entusiasmados con los cannabidiol (CBD), que prometen alivio del dolor y medidas antiinflamatorias sin los riesgos asociados con los AINE u opioides. 

¿Son los productos de CBD adecuados para usted? Hay mucho que aclarar y considerar aquí, así que póngase cómodo y siga leyendo. 

¿El CBD es legal para los atletas? 

Si. Desde principios de 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (AMA) eliminó el CBD de la lista de sustancias prohibidas, dentro o fuera de competencia. La Agencia Antidopaje de los Estados Unidos (USADA) ha hecho lo mismo y tiene una página de "Preguntas frecuentes sobre la marihuana" para explicar las reglas. Hay una advertencia importante: SÓLO el CBD se ha eliminado de la Lista de prohibiciones. El componente psicoactivo de la marihuana, el THC, todavía está prohibido en la competencia, al igual que los cannabinoides sintéticos. La redacción exacta es: “Todos los cannabinoides naturales y sintéticos están prohibidos, e. Por ejemplo: en cannabis (hachís, marihuana) y productos de cannabis. Tetrahidrocannabinoles (THC) naturales y sintéticos. Cannabinoides sintéticos que imitan los efectos del THC. Excepto: cannabidiol ". 

Curiosamente, el WADA el límite de THC en la orina se ha fijado en 150 nanogramos por mililitro, lo que representa una relajación significativa en comparación con el límite anterior de 15 nanogramos por mililitro. El límite superior está destinado a reducir el riesgo de que un atleta dé positivo en la prueba debido al uso ocasional fuera de las competencias. Un artículo de USA Today de 2016 citó a Ben Nichols, portavoz de la AMA, diciendo: “Nuestra información sugiere que muchos casos no deben usarse durante un juego o evento. El nuevo umbral es un intento de garantizar que se reconozca el uso durante la competencia y no en los días y semanas previos a la competencia ". 

En cuanto a la legalidad fuera del deporte, es un asunto completamente diferente. La legalidad del cannabis y productos relacionados a nivel federal, estatal y local está en constante evolución. Infórmese sobre las leyes de su área. 

Conceptos básicos del CBD 

Los atletas pueden consumir cannabidiol legalmente, pero ¿qué es, qué hace y por qué debería usarlo? 

En primer lugar, los cannabinoides ya están presentes en su cuerpo. Los científicos han identificado lo que se conoce como sistema endocannibinoide (ECS), que modula la actividad de las neuronas. El cannabidiol (CBD) es un fitocannabinoide que se encuentra de forma natural en la planta de cannabis. A diferencia del THC, que también se encuentra en el cannabis, el CBD no es psicoactivo. 

Además, la comprensión de los científicos sobre cómo funciona el ECS y cómo lo afecta el CBD aún está evolucionando. Durante mucho tiempo, la investigación en esta área fue difícil debido al estatus legal de la marihuana. Basado en estudios recientes y el libro de 2018 The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. sin embargo, aquí se enumeran los conceptos básicos. 

En su sistema nervioso, dos endocannabinoides (2-AG y EAE) se producen en las neuronas postsinápticas (aguas abajo) y se liberan en la sinapsis. Se unen a los receptores CB1 y CB2 en la neurona presináptica (corriente arriba) e inhiben la liberación de ciertos neurotransmisores. Por ejemplo, cuando se usa para tratar la epilepsia, el CBD puede reducir la actividad convulsiva, en parte, reduciendo la acumulación de glutamato, un neurotransmisor excitador. 

Los receptores CB1 se encuentran en todo el cerebro, la médula espinal y otros tejidos. Los receptores CB2 también están presentes, pero la mayoría de ellos se encuentran en los tejidos del sistema inmunológico. El CBD que se une a los receptores CB1 tiene un efecto más fuerte en el sistema nervioso central, y el CBD que se une a los receptores CB2 tiene un efecto más fuerte en la reducción de la inflamación. 

El objetivo principal del ECS parece ser mantener la homeostasis manteniendo bajo control los niveles de neurotransmisores. La ingestión de CBD podría considerarse un suplemento o un aumento de la actividad del sistema endocannabinoide del cuerpo. 

Como atleta, pones más estrés en tu cuerpo, causando dolor e inflamación que tu sistema endocannabinoide no puede manejar. Agregar CBD exógeno puede ayudar a que este sistema sobrecargado vuelva a controlar los neurotransmisores y ayude a los atletas a mantener la homeostasis. 

7 beneficios del CBD para deportistas 

reduce el dolor 

Los estudios han demostrado que el cannabis (principalmente THC y mucho menos CBD) es eficaz para aliviar el dolor, incluido el dolor musculoesquelético durante el ejercicio y la rigidez de las articulaciones. Hay poca investigación sobre el CBD solo o en una proporción de 1: 1 de THC a CBD. Esta es un área donde la evidencia anecdótica y la plausibilidad biológica son las mejores que tenemos hasta que la investigación se ponga al día con el retraso. A pesar de la falta de evidencia sólida, el CBD parece proporcionar un alivio eficaz del dolor a muchos atletas. 

Alternativa a los AINE 

Los atletas han estado tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como ibuprofeno (Advil) y naproxeno sódico (Aleve) durante décadas, pero es posible que no sean tan seguros como pensábamos. En particular, a los atletas de ultradistancia se les suele recomendar que eviten los AINE durante las sesiones de entrenamiento prolongadas y las competiciones, ya que tienen un mayor riesgo de daño renal. Pero incluso si sus entrenamientos y competiciones son a corto, a largo plazo o el uso frecuente de AINE puede aumentar su riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. 

Algunos atletas han descubierto que los efectos analgésicos del CBD pueden reducir o incluso eliminar el uso de AINE para el dolor relacionado con el ejercicio, con efectos secundarios mínimos. Según The Essentials of Pain Medicine, cuarta edición. no hay muertes documentadas por cannabis o productos a base de cannabinoides. En una revisión sistemática de estudios de cannabis oral y mucoso oral en diversas enfermedades, la mayoría de los eventos adversos informados se clasificaron como no graves (96,6%) ". 

Alternativa a los opioides 

Según los CDC, los opioides estuvieron involucrados en más de 2016 muertes en los Estados Unidos en 42.000. Los analgésicos opioides (por ejemplo, morfina, codeína, oxycontin) son muy eficaces para tratar el dolor, pero conllevan un riesgo significativo de adicción y muerte por sobredosis. Los cannabinoides no son tan efectivos como los opioides para aliviar el dolor agudo y severo, pero pueden ser efectivos en el manejo del dolor a largo plazo, ya sea solos o junto con otros medicamentos, con un riesgo mucho menor de adicción o muerte accidental. 

Frenar la inflamación 

Un poco de inflamación puede ser bueno para los atletas y puede ayudar a realizar ajustes positivos en el entrenamiento. Demasiada inflamación dificulta la recuperación y afecta el rendimiento. Los receptores CB2 se encuentran tanto en el cerebro como en la periferia, pero están más concentrados en los tejidos del sistema inmunológico. Los cannabinoides que se unen a los receptores CB2 pueden tener efectos antiinflamatorios al reducir la producción de citocinas (mensajeros celulares). En otras palabras, el CBD unido a los receptores CB2 ayuda a amortiguar la respuesta cuando el sistema inmunológico hace sonar la alarma después de un ejercicio intenso. 

Mejor recuperación muscular

Después de un entrenamiento extenuante, los músculos se desgastan y se agotan. No importa si haces entrenamiento de resistencia en una caminadora, un Entrenamiento de cuerpo completo en el power rack o entrenamiento muscular aislado en la máquina, después de tal entrenamiento los músculos necesitan descansar. El CBD puede ayudar a relajar el músculo y, por lo tanto, puede ser fundamental en la recuperación muscular.

Calma tus intestinos 

La inflamación en el intestino delgado y grueso causa muchas molestias, y las molestias gastrointestinales son una de las principales razones por las que los atletas de resistencia abandonan las competencias. Si bien el CBD no resuelve los problemas estomacales causados ​​por la deshidratación o el sobrecalentamiento (dos causas principales para los atletas), si tiene problemas de inflamación subyacentes que contribuyen a los problemas intestinales durante o después del ejercicio, el CBD puede ser eficaz para aliviar sus síntomas. Hay receptores CB1 y CB2 en el colon. Los síntomas de la colitis se inhibieron (en ratones) cuando se activaron los receptores CB1 y CB2. 

Mejora la calidad del sueño. 

Dormir más y mejor es una de las formas más efectivas en que un atleta puede lograr un mayor éxito en el ejercicio. Como anécdota, los atletas que consumen CBD informan que se duermen más fácilmente y duermen más tranquilamente. Una posible razón de esto podría ser que el CBD inhibe la recaptación de adenosina. 

El trifosfato de adenosina (ATP) se descompone cuando el cerebro quema carbohidratos para obtener energía y la adenosina se acumula gradualmente en el cerebro. Más adenosina que se une a las neuronas inhibe la liberación de neurotransmisores, ralentiza la actividad cerebral, lo ayuda a sentirse más tranquilo y lo lleva a dormir. El cuerpo descompone la adenosina durante el sueño y, algún tiempo después, los niveles bajos de adenosina ayudan a despertar y el proceso comienza de nuevo. 

Al unirse a los mismos receptores a los que se une la adenosina, el CBD puede inhibir la recaptación de adenosina, lo que hace que se acumule más rápido y te haga sentir somnoliento más rápido. El CBD también puede tener poderosos efectos ansiolíticos en algunas personas, lo que puede ayudarlas a conciliar el sueño y a tener un sueño más reparador. 

Cómo usar CBD 

Cada semana llegan al mercado nuevos productos que contienen CBD. Puede obtener CBD en forma de cápsulas, cristales, Cogollos, Tomar pastillas o como aceite. Puede inhalarlo en forma de vapor. Se ha utilizado en bebidas deportivas, bebidas recreativas y todo tipo de comestibles. También hay cremas y lociones que lo hacen aceite CDB así como tinturas / gotas que se pueden colocar debajo de la lengua. 

La forma en que consume CBD puede afectar la rapidez con que siente los efectos. Las cápsulas, el aceite y los comestibles deben digerirse primero, por lo que pueden tardar un poco más. Se dice que las cremas tópicas funcionan más rápido que los comestibles, y se dice que las gotas / tinturas sublinguales funcionan más rápido (además de la inhalación por evaporación). 

El CBD está disponible como un "espectro completo" o "aislado". Los productos de CBD de espectro completo contienen CBD y otros compuestos que se encuentran en la planta original, que también pueden contener pequeñas cantidades de THC. Si el CBD se obtuvo del cáñamo industrial, la ley exige que el contenido de THC de la planta original sea inferior al 0,2%. Los productos que contienen aislado de CBD solo deben contener CBD. Desde una perspectiva antidopaje, el aislado de CBD y el CBD derivado del cáñamo serían la mejor opción para cualquier persona que no lleve a cabo controles de dopaje en el trabajo (por ejemplo, pilotos). 

Cuánto CBD usar 

Aqui es donde se pone complicado. No existe una dosis estándar que funcione de manera uniforme en todas las personas. Los productos de CBD no están bien regulados, por lo que puede haber inconsistencias en la cantidad de CBD en un producto. Y dependiendo de cómo consuma CBD (aceite, ositos de goma, galletas, bebida de recuperación, tintura, vapor), puede ser difícil ser específico. Probablemente, la forma más precisa de consumir CBD es tomando cápsulas o calculando cuántos miligramos de CBD hay en un volumen determinado (por ejemplo, 1 mililitro) de una tintura. 

Las empresas que fabrican y venden productos de CBD recomiendan comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente en función de los efectos que sienta. 

Conclusión y advertencia 

La llegada del cannabidiol podría marcar un punto de inflexión importante en la forma en que los atletas se recuperan de las cargas de ejercicio y manejan el dolor tanto ocasional como crónico. La gran y flagrante advertencia es que el uso de CBD y la forma en que se administra están por delante de la ciencia en este momento. Todavía hay mucho que aprender sobre cómo funciona el CBD y cómo se puede utilizar mejor en los atletas. Sin embargo, esto no es infrecuente. Cuando las primeras bebidas deportivas altas en carbohidratos llegaron al mercado, estaba claro que incluso si las fórmulas no eran perfectas y los mecanismos no se entendían completamente, ayudarían a mejorar el rendimiento. 

Si bien no es una sustancia prohibida para los atletas, ya sea dentro o fuera de la competencia, el riesgo potencial para los atletas es que el producto que están comprando no contiene lo que está en la etiqueta. Si realmente contiene una cantidad significativa de THC u otra sustancia prohibida, existe el riesgo de una infracción por dopaje. Al igual que con todos los demás productos, su trabajo es investigar y encontrar una marca de renombre. 

Con lo que sabemos actualmente, el CBD ofrece buenos beneficios potenciales y pocos riesgos. Si se usa como analgésico, antiinflamatorio y ayuda para dormir para mejorar la recuperación, entonces tiene un gran potencial para mejorar el rendimiento deportivo. Y si consigue que los atletas reduzcan los AINE, los opioides y las pastillas para dormir recetadas, serán logros aún mayores.