Sportler belasten ihren Körper in hohem Maße, mit positiven und negativen Auswirkungen. Trainingsstress fördert die Anpassung und Leistungssteigerung, aber körperliche Belastungen und anhaltende Abnutzung führen auch zu Verletzungen und Schmerzen. Die derzeitigen Methoden der Schmerzbehandlung sind zwar wirksam, aber sie sind auch nicht ungefährlich. Auf der Suche nach einer besseren sportlichen Erholung und einer sichereren Schmerzlinderung fragen viele Menschen nach Cannabidiol oder CBD für Sportler. Sollten Sie das?
Die chronische Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln (d. h. NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium) stellt ein größeres Gesundheitsrisiko dar als bisher bekannt, und wir befinden uns mitten in einer Epidemie von Opioidabhängigkeit und Überdosierungen, die jährlich Zehntausende von Menschen töten. Vor diesem Hintergrund sind Sportler zu Recht neugierig und gespannt auf Cannabidiols (CBD), das Schmerzlinderung und Entzündungshemmung ohne die mit NSAIDs oder Opioiden verbundenen Risiken verspricht.
Sind CBD-Produkte das Richtige für Sie? Hier gibt es eine Menge zu klären und zu bedenken, also machen Sie es sich bequem und lesen Sie weiter.
Ist CBD für Sportler legal?
Ja. Seit Anfang 2018 hat die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) CBD von der Liste der verbotenen Substanzen gestrichen - im oder außerhalb des Wettkampfs. Die US-Anti-Doping-Agentur (USADA) hat dasselbe getan und stellt eine "Marihuana-FAQ"-Seite zur Verfügung, um die Regeln zu erläutern. Es gibt einen wichtigen Vorbehalt: NUR CBD wurde von der Verbotsliste gestrichen. Der psychoaktive Bestandteil von Marihuana, THC, ist im Wettkampf weiterhin verboten, ebenso wie synthetische Cannabinoide. Der genaue Wortlaut lautet: "Alle natürlichen und synthetischen Cannabinoide sind verboten, z. B.: In Cannabis (Haschisch, Marihuana) und Cannabisprodukten. Natürliche und synthetische Tetrahydrocannabinole (THCs). Synthetische Cannabinoide, die die Wirkung von THC imitieren. Ausgenommen: Cannabidiol."
Interessanterweise hat die WADA den Grenzwert für THC im Urin auf 150 Nanogramm pro Milliliter festgelegt, was eine deutliche Lockerung gegenüber dem früheren Grenzwert von 15 Nanogramm pro Milliliter darstellt. Der höhere Grenzwert soll das Risiko verringern, dass ein Sportler aufgrund eines gelegentlichen Konsums außerhalb von Wettkämpfen positiv getestet wird. In einem Artikel der USA Today aus dem Jahr 2016 wird Ben Nichols, ein Sprecher der WADA, mit den Worten zitiert: "Unsere Informationen deuten darauf hin, dass viele Fälle nicht auf den Konsum während eines Spiels oder einer Veranstaltung zurückzuführen sind. Der neue Schwellenwert ist ein Versuch, sicherzustellen, dass der Konsum während des Wettkampfs erkannt wird und nicht der Konsum in den Tagen und Wochen vor dem Wettkampf."
Was die Legalität außerhalb des Sports angeht, so ist das eine ganz andere Sache. Die Legalität von Cannabis und verwandten Produkten auf Bundes-, Landes- und kommunaler Ebene entwickelt sich ständig weiter. Informieren Sie sich über die Gesetze in Ihrer Region.
CBD-Grundlagen
Sportler können Cannabidiol legal konsumieren, aber was ist es, was bewirkt es, und warum sollten Sie es verwenden?
Zunächst einmal sind Cannabinoide bereits in Ihrem Körper vorhanden. Wissenschaftler haben das so genannte Endocannibinoid-System (ECS) identifiziert, das die Aktivität von Neuronen moduliert. Cannabidiol (CBD) ist ein Phytocannabinoid, das natürlich in der Cannabispflanze vorkommt. Im Gegensatz zu THC, das ebenfalls in Cannabis vorkommt, ist CBD nicht psychoaktiv.
Darüber hinaus ist das Verständnis der Wissenschaftler darüber, wie das ECS funktioniert und wie CBD es beeinflusst, noch in der Entwicklung begriffen. Lange Zeit war die Forschung in diesem Bereich aufgrund des rechtlichen Status von Marihuana nur schwer möglich. Auf der Grundlage aktueller Studien und des 2018 erschienenen Buches The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. sind hier jedoch die Grundlagen aufgeführt.
In Ihrem Nervensystem werden zwei Endocannabinoide (2-AG und EAE) in postsynaptischen Neuronen (downstream) produziert und in die Synapse freigesetzt. Sie binden sich an CB1- und CB2-Rezeptoren am präsynaptischen Neuron (upstream) und hemmen die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter. Wenn CBD beispielsweise zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt wird, kann es die Anfallsaktivität reduzieren, indem es - zum Teil - den Aufbau von Glutamat, einem erregenden Neurotransmitter, verringert.
CB1-Rezeptoren finden sich überall im Gehirn, im Rückenmark und in anderen Geweben. CB2-Rezeptoren gibt es ebenfalls, aber mehr davon sind in Geweben des Immunsystems zu finden. CBD, das an CB1-Rezeptoren bindet, hat eine stärkere Wirkung auf das zentrale Nervensystem, und CBD, das an CB2-Rezeptoren bindet, hat eine stärkere Wirkung auf die Reduzierung von Entzündungen.
Der Hauptzweck des ECS scheint darin zu bestehen, die Homöostase aufrechtzuerhalten, indem es die Neurotransmitterwerte unter Kontrolle hält. Die Einnahme von CBD könnte man als Ergänzung oder Steigerung der Aktivität des körpereigenen Endocannabinoid-Systems betrachten.
Als Sportler setzen Sie Ihren Körper einer größeren Belastung aus, was zu Schmerzen und Entzündungen führt, die Ihr Endocannabinoid-System nicht bewältigen kann. Die Zufuhr von exogenem CBD kann diesem überlasteten System helfen, die Neurotransmitter wieder unter Kontrolle zu bringen und den Sportlern helfen, die Homöostase aufrechtzuerhalten.
7 Vorteile von CBD für Athleten
Schmerzen lindern
Studien haben gezeigt, dass Cannabis (hauptsächlich THC und weit weniger CBD) Schmerzen, einschließlich Schmerzen des Bewegungsapparats bei sportlicher Betätigung, sowie steife Gelenke wirksam lindert. Es gibt nur wenig Forschung zu CBD allein oder zu einem 1:1-Verhältnis von THC zu CBD. Dies ist ein Bereich, in dem anekdotische Beweise und biologische Plausibilität das Beste sind, was wir haben, bis die Forschung den Rückstand aufholt. Trotz des Mangels an stichhaltigen Beweisen scheint CBD bei vielen Sportlern eine wirksame Schmerzlinderung zu bewirken.
Alternative zu NSAIDs
Sportler nehmen seit Jahrzehnten rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen-Natrium (Aleve) ein, aber sie sind möglicherweise nicht so sicher, wie wir einst dachten. Vor allem Ultradistanzsportlern wird in der Regel empfohlen, NSAIDs während langer Trainingseinheiten und Wettkämpfe zu vermeiden, da sie ein erhöhtes Risiko für Nierenschäden haben. Aber selbst wenn Ihre Trainingseinheiten und Wettkämpfe nur kurz sind, kann die langfristige oder häufige Einnahme von NSAIDs das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
Einige Sportler haben festgestellt, dass die schmerzlindernde Wirkung von CBD die Einnahme von NSAIDs bei trainingsbedingten Schmerzen reduzieren oder sogar ganz vermeiden kann, und das bei minimalen Nebenwirkungen. Laut The Essentials of Pain Medicine, Fourth Ed. gibt es keine dokumentierten Todesfälle durch Cannabis oder Produkte auf Cannabinoidbasis. In einer systematischen Überprüfung von Studien zu oralem und oral-schleimhaftem Cannabis bei verschiedenen Erkrankungen wurde die Mehrzahl der gemeldeten unerwünschten Ereignisse als nicht schwerwiegend eingestuft (96,6 %)."
Alternative zu Opioiden
Nach Angaben der CDC waren Opioide im Jahr 2016 an mehr als 42.000 Todesfällen in den USA beteiligt. Opioide Schmerzmittel (z. B. Morphin, Codein, Oxycontin) sind hochwirksam in der Schmerzbehandlung, bergen aber ein erhebliches Risiko für Sucht und Tod durch Überdosierung. Cannabinoide sind bei der Linderung akuter, starker Schmerzen nicht so wirksam wie Opioide, können aber bei der langfristigen Schmerzbehandlung - entweder allein oder in Verbindung mit anderen Medikamenten - wirksam sein, wobei das Risiko einer Abhängigkeit oder eines Unfalltodes weitaus geringer ist.
Entzündungen eindämmen
Ein wenig Entzündung kann für Sportler gut sein und zu positiven Trainingsanpassungen beitragen. Zu viele Entzündungen behindern die Erholung und beeinträchtigen die Leistung. CB2-Rezeptoren gibt es sowohl im Gehirn als auch in der Peripherie, aber sie sind stärker in den Geweben des Immunsystems konzentriert. Cannabinoide, die an CB2-Rezeptoren binden, können eine entzündungshemmende Wirkung haben, indem sie die Produktion von Zytokinen (Zellbotenstoffen) verringern. Mit anderen Worten: CBD, das an CB2-Rezeptoren gebunden ist, trägt dazu bei, die Reaktion zu dämpfen, wenn das Immunsystem nach hartem Training Alarm schlägt.
Bessere Erholung der Muskulatur
Nach einem anstrengenden Training ist die Muskulatur ausgereizt und erschöpft. Ganz gleich ob man nun ein Ausdauertraining am Laufband, ein Ganzkörpertraining am Power Rack oder isoliertes Muskeltraining an der Maschine, nach einem solchen Workout braucht der Muskel Erholung. CBD kann helfen den Muskel zu entspannen und kann dementsprechend maßgeblich an der Erholung des Muskels beteiligt sein.
Beruhigen Sie Ihren Darm
Entzündungen im Dünn- und Dickdarm verursachen eine Menge Unbehagen, und Magen-Darm-Beschwerden sind einer der Hauptgründe, warum Ausdauersportler ihre Wettkämpfe abbrechen. CBD löst zwar keine Magenprobleme, die durch Dehydrierung oder Überhitzung entstehen (zwei Hauptursachen für Sportler), aber wenn Sie unter zugrundeliegenden Entzündungsproblemen leiden, die zu Darmproblemen während oder nach dem Training beitragen, kann CBD Ihre Symptome wirksam lindern. Im Dickdarm gibt es CB1- und CB2-Rezeptoren. Colitis-Symptome wurden (bei Mäusen) gehemmt, wenn CB1- und CB2-Rezeptoren aktiviert wurden.
Verbessern Sie die Schlafqualität
Mehr und besserer Schlaf ist einer der effektivsten Wege, wie ein Sportler größere Trainingserfolge erzielen kann. Anekdotisch berichten Sportler, die CBD konsumieren, dass sie leichter einschlafen und erholsamer schlafen. Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass CBD die Wiederaufnahme von Adenosin hemmt.
Adenosintriphosphat (ATP) wird abgebaut, wenn das Gehirn Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt, und Adenosin sammelt sich allmählich im Gehirn an. Mehr Adenosin, das sich an die Neuronen bindet, hemmt die Freisetzung von Neurotransmittern, verlangsamt die Gehirnaktivität, trägt dazu bei, dass Sie sich ruhiger fühlen, und führt zu Schlaf. Der Körper baut Adenosin im Schlaf ab, und einige Zeit später helfen niedrige Adenosinkonzentrationen beim Aufwachen, und der Prozess beginnt von neuem.
Durch die Bindung an dieselben Rezeptoren, an die auch Adenosin bindet, kann CBD die Wiederaufnahme von Adenosin hemmen, wodurch es sich schneller anreichert und Sie sich schneller schläfrig fühlen. CBD kann bei manchen Menschen auch eine starke angstlösende Wirkung haben, was ihnen helfen kann, einzuschlafen und einen erholsameren Schlaf zu haben.
Wie man CBD verwendet
Jede Woche kommen neue CBD-haltige Produkte auf den Markt. Sie können CBD in Form von Kapseln, Kristallen, Knospen, Pillen oder als Öl einnehmen. Sie können es als Dampf inhalieren. Es wurde in Sportgetränken, Erholungsgetränken und allen Arten von Esswaren verarbeitet. Es gibt auch Cremes und Lotionen, die CBD-Öl enthalten, sowie Tinkturen/Tropfen, die unter die Zunge gelegt werden können.
Die Art und Weise, wie Sie CBD konsumieren, kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie die Wirkung spüren. Kapseln, Öl und Esswaren müssen erst verdaut werden, weshalb sie etwas länger brauchen können. Topische Cremes sollen schneller wirken als Esswaren, und sublinguale Tropfen/Tinkturen sollen am schnellsten wirken (neben der Inhalation durch Verdampfen).
CBD ist als "Vollspektrum" oder "Isolat" erhältlich. Vollspektrum-CBD-Produkte enthalten CBD und andere in der ursprünglichen Pflanze enthaltene Verbindungen, die auch geringe Mengen THC enthalten können. Wenn das CBD aus Industriehanf gewonnen wurde, muss der THC-Gehalt der Originalpflanze laut Gesetz weniger als 0,2% betragen. Produkte, die CBD-Isolat enthalten, sollten nur CBD enthalten. CBD-Isolat und aus Hanf gewonnenes CBD wären aus Sicht der Dopingbekämpfung die bessere Wahl für alle, die bei ihrer Arbeit keine Dopingkontrollen durchführen (z. B. Piloten).
Wie viel CBD man verwenden sollte
Hier wird es knifflig. Es gibt keine Standarddosis, die bei allen Menschen eine gleichmäßige Wirkung erzielt. CBD-Produkte sind nicht gut reguliert, so dass es Unstimmigkeiten bei der Menge an CBD in einem Produkt geben kann. Und je nachdem, wie man CBD konsumiert (Öl, Gummibärchen, Kekse, Recovery-Drink, Tinktur, Dampf), kann es schwierig sein, genau zu sein. Die genaueste Art, CBD zu konsumieren, sind wahrscheinlich Kapseln oder die Berechnung, wie viel Milligramm CBD in einem bestimmten Volumen (z. B. 1 Milliliter) einer Tinktur enthalten sind.
Unternehmen, die CBD-Produkte herstellen und vertreiben, empfehlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese je nach der von Ihnen empfundenen Wirkung schrittweise zu erhöhen.
Schlussfolgerung und Warnung
Das Aufkommen von Cannabidiol könnte einen wichtigen Wendepunkt in der Art und Weise markieren, wie sich Sportler von Trainingsbelastungen erholen und sowohl gelegentliche als auch chronische Schmerzen bewältigen. Der riesige, eklatante Vorbehalt ist, dass die Verwendung von CBD und die Art und Weise, wie es verabreicht wird, im Moment der Wissenschaft voraus sind. Es gibt noch viel darüber zu lernen, wie CBD wirkt und wie es am besten bei Sportlern eingesetzt werden kann. Das ist jedoch nicht ungewöhnlich. Als die ersten kohlenhydratreichen Sportgetränke auf den Markt kamen, war klar, dass sie zur Leistungssteigerung beitragen, auch wenn die Formeln nicht perfekt und die Mechanismen nicht vollständig bekannt waren.
Obwohl es sich nicht um eine verbotene Substanz für Sportler handelt, weder im noch außerhalb des Wettkampfs, besteht das potenzielle Risiko für Sportler darin, dass das gekaufte Produkt nicht das enthält, was auf dem Etikett steht. Wenn es tatsächlich eine erhebliche Menge an THC oder einer anderen verbotenen Substanz enthält, besteht die Gefahr eines Dopingverstoßes. Wie bei allen anderen Produkten ist es Ihre Aufgabe, sich zu informieren und eine seriöse Marke zu finden.
Mit dem, was wir derzeit wissen, bietet CBD gute potenzielle Vorteile und wenig Risiken. Wenn es als Schmerzmittel, Entzündungshemmer und Schlafmittel die Genesung verbessert, dann hat es ein großes Potenzial, die sportliche Leistung zu verbessern. Und wenn es Athleten dazu bringt, den Konsum von NSAIDS, Opioiden und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln zu reduzieren, sind das sogar noch größere Erfolge.
